تحميل تطبيق تمارين منزلية بدون معدات Home Workout للاندرويد وللايفون

تحميل تطبيق تمارين منزلية للنساء وللرجال Home Workout واهمية التمارين لحياة سعيدة وصحية

تطبيق تمارين منزلية بدون معدات Home Workout للاندرويد وللايفون هو تطبيق تمارين منزلية للنساء وللرجال بالكامل بدون الحاجة للمعدات او الذهاب الى الصالات الرياضية لبناء جسم لائق وجميل واتت الفكرة لطلب احدى المتابعين لموقعنا والمعجب بطريقة سرد المعلومة وتبسيطها , فقلت لما لا , سنجعل من تدوينة اليوم شي جميل ومفيد بنفس الوقت فاستمروا بالقراءة موضوع اليوم سيكون مزيجا من التغذية والرياضية لمستقبل افضل وحياة سعيدة.

ملحوظة:

التطبيق تحديدا يخص التمارين لجسد الرجل لكن موضوع المقالة يحتوى على معلومات شاملة ومفيدة للرجال والنساء من جميع الفئات العمرية.

اسرار مهمة عن جسد المراءة والرجل

اجسامنا هي معبد الروح الذي وضعها الله عز وجل فلماذا لا نتهم بها ؟! هذا سوال يستحق النظر فية مجددا اجسامنا هي معبد الروح وكل شي يظهر على حياتك من الخارج مصدرة هو الداخل مصدرة هو الجسم ان كان هناك اختلال بعنصر من العناصر سيكون هناك مشاكل اخرى لان كل شي مترابط بالجسم على سبيل المثال قد يودي نقصان فتمين معين الى عدم قدرة الجسم على امتصاص بعض العناصر.
مثل البروتينات التي بدورها قدد تترسب ولايستطيع الجسم معالجتها والتخلص منها فتصبح سامة وينتج عنها سرطانات لاسمح الله , نحن هنا لسنا بصدد شرح الموضوع علميا فانا لست طبيبة لكن انا اسمع من افضل الاطباء وسوف اضع لكم اسم افضل دكتور راتة عيناي حتى الان كنز المحتوى العربي في الطب.

دعنا نعرف ان الرياضة بدون نظام غذائي سليم ليست فعالة , ليس نظام غذائي فقط انما ايضا اعطاء الجسم ماينقصة من الاساسيات الازمة لعمليات صنع الطاقة والانتاج والامتصاص وغيرها كالمعادن والفتمينات وغيرها.

لماذا تشعر بالحزن بدون سبب احاينا ؟!

لماذا تشعر بالاكتاب بدون سبب او ان الحزن والاكتئاب يزيد لابعد الحدود بدون سبب احيانا ؟!

هل سالت نفسك في يوم من الايام هل فتامين D 3 كامل في جسمي ؟!

هل سالت نفسك هل تتعرض لضوء الشمس او انك تتجنب الضوء الشمس المفيد جدا لصحتك الجسدية والنفسية ؟!

هل تنهض في الصباح الباكر او انك مخالف للنظام الكوني السليم الذي وضعة الله عز وجل !؟ تصحى في المساء وتنام في الصباح ؟

كل شي يمكن في داخلك وكل شي تقريبا تستطيع تغيرة
كل شي تستطيع تغيرة بالهمة والارادة والمعلومات السلمية

انت الشخص الذي سيقراء المقالة ويتخذ موقف ازاء صحتة لا الشخص الذي يقراء المعلومات ويتاثر بها ولايعمل شياء ازاء ذالك

حتى وان كنت مثل هذا الشخص اعلم انه لايوجد لشي اسمة الكسل او عدم الرغبة بعمل شي .. هناك سبب للكسل وهناك سبب انك لاتريد ان تعمل شي

الغذاء والرياضية وعلاقتة بالصحة النفسية والجسدية

هل سالت نفسك ماذا تدخل لجسدك من طعام وشراب ؟

دعني اخبرك شياء في احدى الكتب قابلت جملة جعلتني اعيد النظر في كل شي من البداية وجعلتني اعلم لماذا انا اعاني من العديد من الامراض

الجملة تقول (You are what you eat) معناها  ” انت ناتج عن الشي الذي تتناولة ” كان طعاما اما شرابا
وتكبر الجملة الى انت كل ماتستهلك حتى استخدامك للاصباغ في الشعر تضر صحتك بشكل كبير
لاتضر الشعرة فقط انما جميع خلايا الجسم .. لان الراس والجلد فيه مسامات تعمل على امتصاص ماعليها ونقلة للدم مباشرة

ومن متابعتي للدكتور ادركت قوة نصيحتة ( كل مايدخل الفم لايوضع على الجسم )

مابالك عندما نقوم باكل الطعام الجنك junk او الخردوات او حتى تستطيع تسميتها بالقمامة .. لانه طعام صناعي معالج وليس له اي علاقة بالصحة
اي طعام لم يخلقة الله عز وجل وتدخل الانسان في تصنيعة طعام ضاااااار وليس له اي فائدة

والامثلة على ذالك الطعام السريع الفاست فود ولو كانت من افضل الشركات في العالم كالبرجر والبروست والببسي والكولا

يعني طعمها جميل صح ؟؟؟ لكن هل انت مدرك حجم الدمار الذي ينتج عن هذه الخردوات والسموم ؟

هل انت مدرك انك لو قمت بعمل فحص دم قد لايظهر شي يدل على ان صحتك ليست جيدة .. لماذا ؟

لان العجز والسموم ونقصان العناصر الاساسية يكمن في خلايا الجسم نفسها

لو استمريت بالحديث عن الصحة للالف من السنين مابوفي شي منها

رياضة الجري لا تتطلب اكثر من حصولك على حذاء رياضي لااكثر

أقراء أيضا: تحميل تطبيق صحتي Sehhaty للخدمات الصحية في السعودية أخر أصدار للاندرويد 

الرياضة وعلاقتها بحياة صحية وهرمونات السعادة

الرياضة هي ليست كماليات الحياة او الرفاهية والممارسات التي يجب عليك فعلها عند الفراغ ,ايضا الرياضة ليست الالعاب الرياضية التي يجب عليك فعلها مع مجموعة من الناس او في مكان محدد ومثل هذا الكلام الفارغ الذي قد تصادفة بكثرة

الرياضة ليست من كماليات الحياة الرياضة هي كمال الحياة , حياة بدون رياضة حياة ناقصة ولايغادرها المرض

لاتعتقد ان المرض هو مايعقدك على سرير غرفة الطوارئ في المستشفى ,
نعم قد يكون احدى اشكال الاصابة بالمرض هو مايقعدك على السرير

لكن الخطير هو الذي لاتعلمه عن جسدك والسموم التي يمتصها الجسد ولايستطيع معالجتها والتخلص منها ,
فمع الزمن سواء القريب او البعيد تبدا باحداث الاضرار  لاسمح الله سواء الاورام الخطيرة التي تستطيع مشاهدتها والكشف عنها او حتى امراض نزلات البرد وتغير الطقس

وهناك التي تاتي فجاة نتجية لتراكم واضرار داخلية ,لاتستطيع الاحساس بها
مثل الجلطات والذبحات التي تاتي في اكثر الاحيان نتيجة ترسب لسموم او معادن
او عدم قدرة الجسم على امتصاص احدى العناصر مماجعلة لايستطيع تمرير الدم ,فتحصل الانسدادت التي هي احدى اسباب الجلطات.

اسباب جميع المشاكل والامراض

انا لست طبيبة لكي اقوم بشرح كل شي تفصيلا , لكن سوف انقل لك الكلام العلمي والطبي الصحيح واسباب جميع الامراض تقريبا في عدة اسطر

ان اسباب جميع الامراض تقريبا هي 5 اسباب كبيرة :

اولـــــــا     السموم.
ثانيــــــا     الميكروبات.
ثالثــــــا     الاحتياجات اللازمة التي قد تنقص الجسم مثل (المعادن , الفتامينات , البروتينات ).
رابعـــــا     الاكل والشرب الضار ( كالوجبات السريعة , المشروبات الغازية ).
خامسـا     الضغط العصبي.

سادسا : عدم ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة وتاثيرها على الصحة الجسدية والنفسية :

الرياضة ليست لعبة وترفية  انما علاج كامل وفعال للعديد من الامراض كالسكر والضغط العصبي و القلب والاوعية الدموية وتقوية المناعة والجلطات والصحة بشكل عام

بعض فوائد الرياضة :

1) بناء العضلات والاعصاب , ولماذا ينبغي عليك بناء العضلات ؟

عندما تقوم ببناء العضلات يقوم جسمة بزيادة نسبة الحرق في الجسم لان بناء العضلات يحتاج لغذاء لبنائة فيقوم الجسم   بحرق  الكالوريز “السعرات ” في عملية البناء وتعد هذه العملية هي اكثر العمليات سلامة وفعالية لخسارة وزن بشكل   سليم وطبيعي وسريع

 عندما تكبر العضلة وتصبح مشدودة تقوم بحماية المفاصل بشكل اكبر وتحمي العظم من الكسور

2)  الضغط والاجهاد العصبي او النفسي

تقوم الرياضة بزايدة حجم الهيبوكامبس وهو إحدى اجزاء الدماغ,
يعمل الهيبوكامبس على التعامل مع الضغط العصبي او الاجهاد النفسي والجسدي ,
فعندما يكبر حجم الهيبوكامبس فتزيد مقاومتة للحالة النفسية والعصبية فيشعر الانسان بعد ممارسة الرياضة بالهدوء والراحة

حتى وان لم تكن تعتقد انه يوجد لديك ضغوطات عصبية بفعل مشاكل نفسية هناك ضغوطات عصبية تكمن في الجسم نفسة ومن اسبابها عدم تزويد الجسم بمايحتاج من النواقص او الغذاء الصحي الطبيعي

لان الطعام السريع والمعالج لايعد بالطعام الطبيعي والجسم بفضل الله يستطيع معرفة جودة الطعام فيتسبب ذالك بحدوث ضغط جسدي ايضا

لاننسى ان الضغط العصبي سبب ريئسي للامراض كامراض اللانفلونزا وصولا للامراض الخطيرة كالسرطان وغيرة

3) تحسين النوم

بعد اداء الرياضة والتمارين يقوم الجسم بافراز موصلات تسمى جابا وهي موصلات في المخ تقوم بتهدئات الاعصاب وتحسين النوم والقضاء على الارق

4) هرمونات السعادة 

الدوبامين والسرتونين والنورادرالين يقوم الجسم بافرازها اثناء التمرين بشكل كبير عند ممارستك الرياضة

سوف نقوم بوضع رابط في قسم المصادر نهاية التدوينة لتستطيع التعرف على الرياضة وفوائدها بشكل اوسع وادق.

أقراء أيضا: تحميل تطبيق توكلنا خدمات أخر أصدار للاندرويد برابط مباشر

تطبيق Home Workout – No Equipments للممارسة الرياضة

بعد ان عرفنا ان الغذاء الصحي هو الاساس لكل شي وتعرفنا على مسببات الامراض بايجاز ناتي الى جزء الذي سنشرح فية مزايا التطبيق ونوفر لك روابط لتحميلة

لماذا اخترنا لك تطبيق Home Workout – No Equipments تحديدا

النجوم والتقيمات  :   حاز التطبيق على 4.8 نجوم من اصل 5 حسب احصائيات جوجل بلاي
وعلى 4.9 من اصل 5 نجوم حسب احصائيات ابل اب ستور

عدد التحميلات      :    اكثر من 50 مليون تحميلة

حجم التطبيق       :    10 ميجا بايت لنظام الاندرويد و 66 ميجا بايت لنظام ابل iOS

دعم الاجهزة        :    يتطلب التطبيق نظام  9.0 iOS ومافوق ويعمل على اجهزة الايفون والاي باد والاي بود تتش ايضا
يتطلب التطبيق في نظام الاندرويد الاصدار 4.2 ومافوق

دعم اللغات         :   يدعم التطبيق العديد من اللغات الكثير من اللغات مثل العربية والانجليزية والفرنسية والالمانية                                         والاسبانية والايطالية واليونانية والتركية والهندية واليابانية والاندوسية وغيرها من اللغات

ميزات تطبيق تمارين منزلية بدون معدات  Home Workout – No Equipments 

• خاصية روتين الاحماء وتمارين الاطالة
• خاصية سجلات التقدم التلقائي في التدريبات
• خاصية مراقبة الوزن عبر استخدام الرسم البياني
• خاصية تخصيص تذكير  بوقت التمرين
• خاصية الفيديو المفصلة والرسوم المتحركة
• خاصية انقاص الوزن مع مدرب شخصي
• خاصية المشاركة شارك مع أصدقائك على وسائل التواصل الاجتماعي

إن تطبيق Home Workouts يقوم بتقديم الروتين للتمارين اليومية لكل جروبات العضلات الاساسية
بالقليل من الوقت يوميا تستطيع بناء العضلات والبقاء على لاياقتك الجسدية بالقليل من التمارين المنزلية ,
نعم بالقليل من التمرين المنزلي المتواصل دون الحاجة للذهاب لصالة التمارين الرياضية

لن تحتاج للمعدات الرياضية او المدربين ,
لن تحتاج الا تطبيق التمارين الظاهرة على شاشة جوالك
مع الحفاظ على الغذاء الصحي والنوم الطبيعي سوف تحقق حلمك بجسد قوي وصحي .

يوفر التطبيق تمارين للمعدة والصدر والارجل والذراعات والارداف وهناك ايضا تمارين لكامل الجسد

كمال الاجسام وبناء عضلات قوية 

يحتوي التطبيق  على تمارين فعالة لبناء العضلات  والجسم القوي والجميل ، وتم تصميم جميع تمارين بناء العضلات بواسطة الخبراء المتخصصين بهذا المجال

 تمارين زيادة القوة

ليس فقط تطبيق بناء العضلات ، ولكن أيضًا تطبيق تدريب القوة. إذا كنت لا تزال تبحث عن تمرين بناء العضلات أو تطبيقات بناء العضلات أو تطبيق تدريب القوة ، فإن تطبيقات بناء العضلات هذه هي أفضل ما يمكنك العثور عليه بين تطبيقات بناء العضلات.

التمارين المنزلية للرجال 

تريد التدريبات المنزلية الفعالة للرجال؟ نحن نقدم التدريبات المنزلية المختلفة للرجال لتجريب في المنزل. ثبت أن التمرين المنزلي للرجال يساعدك في الحصول على ستة عبوات في وقت قصير. ستجد التمرين المنزلي للرجال الأكثر ملاءمة لك. جرب تمرين بيتنا للرجال الآن!

حرق الدهون

أفضل التدريبات حرق الدهون وتحسين شكل الجسم,
لاتنسى ان الطريقة الفعالة لزيادة نسبة الحرق بشكل فعال وسريع هي زيادة الكتلة العضلية في الجسم

مجموعة متعددة من التمارين 

تمارين الضغط والقرفصاء والقفز والكرانش والاسكوات والترايسبس والجمبنج جاكس وغيرها من التمارين

مدرب حاص للياقة البدنية 

التطبيق يحتوي على العديد من تمارين اللياقة البدنية المخصصة بحيث انه تم تصميم جميع التمارين بواسطة  الخبراء من المدربين لااخراج افضل مايمكن وجعل التطبيق دليلا ومرجعا للتمارين سواء في المنزل او حتى في الصالة الرياضية او اي مكان حصولك على التطبيق يعد كحصولك على مدرب شخصي في جيبك تماما.

شرح استخدام برنامج تمارين منزلية Home Workout

تاكد من تحميل التطبيق وتثبيثه من زر التنزيل الموجود في الاسفل.
عند فتح التطبيق لاول مرة سيطلب منك اختيار نوع الجنس عليك الاختيار سواء ذكر او أنثى.

وبالتالي ستظهر لك نافدة جديدة ستطلب منك اختيار المناطق التي تريد ان تركز التمارين عليها.

بعد كذا ستظهر لك نافذة تطلب منك اختيار أهدافك الرئيسية في التمارين هل خسارة الوزن او بناء العضلات اوشد الجسم.

ستظهر لك نافدة اخرى تسألك كم مرات يمكنك القيام بتمرين الضغظ.

بعد ذلك عليك اختيار كم أيام بالاسبوع التي تريد القيام بتمارين بها.

اخر شي ستظهر لك نافدة تطلب منك كتابة وزن وكم يبلغ طولك.

واخير سيبدا البرنامج بتنفيذ خطة خاصة بالتمارين المناسبة لك.

رابط تحميل برنامج Home Workout

تحميل للاندرويد